5 einfache Übungen der Fußgymnastik gegen Hallux Valgus
Die Fehlstellung beim Hallux Valgus wird meist durch das Tragen ungeeigneter oder falscher Schuhe, vor allem Absatzschuhe verursacht. Wie auch beim Spreizfuß entsteht der Hallux nicht zwingend durch mangelnde Bewegung. Eine schwache Fußmuskulatur führt allerdings zu einer beschleunigten Fehlstellung oder Deformierung.
Schuhe mit Absatz üben starken Druck auf die Großzehe aus. Die Füße bzw. werden in einen engen, oft spitz zulaufenden Schuh gepresst und geben im Laufe der Zeit nach. Die dadurch resultierende Fehlstellung der Großzehe kann durch gezielte Übungen zu Kräftigung der Füße teilweise verbessert werden. Die positiven Effekte sind bei Hallux Valgus ebenso wie beim Spreizfuß gleich.
Wenn die Füße dann noch regelmäßige Pausen von den Schuhen bekommen und sich frei bewegen können, lässt sich ein Fortschreiten der Fehlstellnug in vielen Fällen vermeiden.
Die folgenden Hallux Valgus Übungen sind gut für ihre Fußmuskulatur, von der Ferse bis in die Zehenspitzen. Damit kommen Sie dem Hallux Valgus bei.
Rollen eines kleinen BallesHierzu legt man auf eine harte Unterfläche einen Ball (geeignet ist ein Golfball). Den unbekleideten Fuß stellt man darauf. Nun beginnt man, den Ball unterhalb der Fußsohle, hin und her zu bewegen. Diese Übung sollte man zwei Minuten durchführen. Da es eine angenehme Massage der Fußreflexzonen ist, kann auch der nicht betroffene Fuß, mit in diese Übungen einbezogen werden. Diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden.
Greifübung runder GegenständeAls besonders schwierig erweist sich das Greifen mit den Zehen, wenn es sich um kleine runde Gegenstände handelt. Beispielsweise werden Murmeln auf den Boden gelegt. Ziel ist es, mehr als 10 bis 20 Stück der Murmeln, in ein etwas höheres Gefäß abzulegen. Zu Beginn kann diese Fußgymnastik Übung vereinfacht werden, indem die Kugeln auf eine weiche Unterfläche platziert werden. Somit verbessert sich die Angriffsfläche. Das erleichtert das Greifen und Aufheben.
Greifübungen mit flachen GegenständenFür diese Fußgymnastik Übung eignet sich ein einfaches Tuch. Dieses wird auf den Boden gelegt. Mit den Zehen wird dieses gegriffen. Die Übung kann im weiteren Verlauf noch gesteigert werden. Hierzu wird das Tuch nicht nur angehoben, sondern mit ihm Drehbewegungen durchgeführt. Auch hier gilt, dass beide Füße diese Übung durchführen können. 4-5 Mal sollte zu Beginn genügen. Das Greifen von Gegenständen mit den Zehen erfordert neben einer gewissen Geschicklichkeit auch etwas Fußmuskulatur. Verzagen Sie nicht, wenn das am Anfang des Trainings noch schwierig ist.
Zehengymnastik - Fußgymnastik Übungen speziell für die ZehenBarfuß auf eine feste Unterlage stellen. Die Zehen anheben. Es folgt die Steigerung, bis man auf der Zehenspitze steht. Kurz halten und langsam wieder abrollen. Diese Übung kann auch wechselseitig durchgeführt werden. Der Umfang der Zehengymnastik Übungseinheit sollte 10 Mal den vollständig durchgeführten Ablauf, nicht übersteigen. Diese Dehnübungen beanspruchen vor allem den Großzeh.
